Hallo liebe LeserInnen
Schon lange nichts mehr hier
geschrieben… Die Zeit dafür wurde einfach weniger.
Immer wieder, höre ich die gleichen
Sachen, und bitte: Schluss mit der Dämpfungslüge! Jeder Läufer kennt die
Beratung im Sportladen: „Für ein Marathon? Da haben Sie die idealen Laufschuhe
mit viel Dämpfung“…
Die Sportschuhe mit Dämpfung verfügen
über eine breite und/oder erhöhte Sohle mit einem Dämpfungssystem (entweder
durch Luft, Federung oder eine andere „Technologie“). Sie haben den Markt in
den letzten (etwa) 30 Jahren beherrscht.
Diese Dämpfungssysteme werden
üblicherweise als besonders effektiv vermarktet, wenn es darum geht, die
Belastung durch unser Gewicht beim Laufen abzufedern und sie gewährleisten eine
höhere Position der Ferse im Vergleich zur Fußspitze.
Im Laufe der Jahre kamen jedoch
verschiedene Studien zu dem Schluss, dass ein hoher Anteil an Läufern sich
weiterhin ständig verletzt.
So gab es Schätzungen, dass sich zwischen
30% und 75% der Freizeitläufer durchschnittlich einmal pro Jahr verletzen (van
Mechelen und Van Gent et al.), wobei die Knie am häufigsten betroffen sind (bei
42%).
Bedauerlicherweise ist ein Grossteil
dieser Verletzungen auf eine Riesenlüge bei Laufschuhen zurückzuführen − eine Lüge,
die von den meisten Läufern geglaubt und andauernd wiederholt wird.
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| Da fehlen noch 1 Paar Asics und 2 Paare Boston Boost |
Die Riesenlüge bei Laufschuhen
Der Hauptgrund, wieso die meisten Läufer
traditionelle Sportschuhe verwenden, ist Folgender: Sie sind der Meinung, dass
die extra Dämpfung zu weniger Verletzungen führen kann, da so die Wucht der Stossbelastung
auf die Beine abgefedert wird.
Daher tragen die Läufer weiterhin
Sportschuhe mit stark erhöhten Sohlen, nach dem Motto „mehr Dämpfung, mehr Schutz
und weniger Verletzungen“.
Dennoch verletzt sich eine hohe Anzahl
an Läufern weiterhin und − auch wenn es überraschend sein mag − ein Grund hierfür ist die Riesenlüge „bei mehr
Dämpfung weniger Verletzungen“.
Obwohl viele diese Lüge wiedergeben,
wissen nur wenige, dass es keinen wissenschaftlichen Beleg gibt, die diese
Behauptung untermauern.
Um dies aufzuzeigen, gibt es zwei äusserst
interessante Studien zum Thema Laufen und Laufschuhe, die ich hier gerne
vorstelle:
1.- Ist Ihre Verordnung von
Laufschuhen für lange Strecken wissenschaftlich abgesichert? (Richards et al.)
Im Rahmen dieser Studie haben
Forscher eine Vielzahl an Daten aus wissenschaftlichen Forschungen analysiert
und versucht, Belege dafür zu finden, dass eine bessere Dämpfung zu weniger
Verletzungen führen kann. Sie konnten jedoch keine einzige Veröffentlichung
finden, die beweist, dass traditionelle Sportschuhe geeignet sind, das
Auftreten von Verletzungen bei Läufern zu verhindern oder zu verringern.
Daraus schlossen die Forscher Folgendes:
„...wenn wir diese Erkenntnis anerkennen, dann müssen wir feststellen, dass wir
über 20 Jahre lang eine Therapie ohne nachgewiesenen Nutzen verschrieben
haben...“.
Weitere wichtige Fakten, die sich aus
der Untersuchung ergeben haben:
– Die Belege dafür, dass das Laufen
auf harter Oberfläche zu einem Anstieg der Stossbelastung und/oder einer
Zunahme der Verletzungshäufigkeit führt, sind dürftig.
– Die Fähigkeit der Dämpfungssysteme,
Stossbelastung abzufedern oder die Verletzungshäufigkeit zu verringern, wird
ebenso bezweifelt.
2.- Umfrage zum Barfusslaufen: wissenschaftliche
Belege
Die Universität Virginia hat eine
Umfrage mit 10 Fragen zum Thema Barfusslaufen oder Laufen mit minimalistischen
Sportschuhen entwickelt. 509 Teilnehmer, die mit minimalistischen Sportschuhen
(mit verringerter Dämpfung) oder barfuss laufen, beantworteten die Umfrage.
Folgende Ergebnisse der Studie, neben
anderen sehr interessanten Schlussfolgerungen (die du hier durchlesen kannst),
sollten besonders betont werden:
– 64% der Läufer erlitten keine neuen
Verletzungen, nachdem sie anfingen, mit minimalistischen Sportschuhen oder
barfuß zu laufen.
– 69% der Läufer, die an der Studie
teilgenommen haben, erholten sich von früheren Verletzungen, als sie anfingen,
minimalistische Sportschuhe zu tragen oder barfuss zu laufen.
Schlussfolgerungen
Ausgehend von der Analyse beider
Studien, können wir folgende Schlussfolgerungen ziehen:
– Es gibt keine Belege dafür, dass
Sportschuhe mit Dämpfung dazu beitragen, dein Verletzungsrisiko beim Laufen zu
verringern.
– Das Tragen minimalistischer
Sportschuhe oder Barfusslaufen, führt nicht zu einem Anstieg deines
Verletzungsrisikos und kann dir womöglich sogar dabei helfen, dich von
Verletzungen zu erholen.
Das soll jedoch nicht heissen, dass
Sportschuhe mit Dämpfung alleine an allem schuld sind (auch wenn sie negative
Folgen haben können) und dass das Tragen minimalistischer Sportschuhe oder
Barfusslaufen die Lösung für deine Verletzungen ist.
Aufgrund dieser beiden
Schlussfolgerungen können wir hingegen feststellen, dass Sportschuhe nicht der
entscheidende Faktor sind für eine Erhöhung und/oder Verringerung deines Verletzungsrisikos.
Daher empfehle ich dir, einen anderen
Schuldigen für deine ständigen Verletzungen zu suchen. Und wenn du eine
korrekte Analyse vornimmst, wirst du womöglich bemerken, dass du selbst der
Hauptverantwortliche bist, denn Verletzungen durch Überbelastung, falsches Training
oder eine fehlerhafte Lauftechnik, sind wesentlich wichtigere Faktoren, als die
Schuhe, in denen du läufst.
Die Laufschuhe sind nicht der
entscheidende Faktor für eine Zunahme und/oder Verringerung deiner Verletzungen.
Was machen wenn du schon Laufschuhen mit „viel Dämpfung“ hast?
Empfehlung 1: lauf ab und zu Barfuss
oder mit minimalistische Laufschuhe um deine Fussmuskulatur zu trainieren.
Empfehlung 2: Wer mit Laufschuhe mit
grosse Dämpfung lauft, tendiert mehr auf dem Ferse zu landen. Versuch kürzere
Schritte zu machen und achte auf eine goldene Mitte bei der Fusslandung. Du
kannst selber auch mit den Beinen mehr federn, damit deiner Muskulatur
vollständig übt und nicht den Schock dieses blöden Dämpfungsmaterials überlässt.
Empfehlung 3: Goto wieder Empfehlung
1
– Incidence and determinants of lower extremity running injuries in long distance runners: a systematic review (Van Gent et al)
– Is your prescription of distance running shoes evidence based? (Richards et al)
– Running injuries. A review of the epidemiological literature. (Van Mechelen)
