Erste Verletzung seit 18 Monate

Verletzungsanalyse

Hier geht es ganz klar um Müdigkeit. Was macht einen Muskel, wenn er müde ist? Logischerweise nach Regeneration und ebenso nach Ruhe schreien. Also, wie überall in den Sportfachschriften zu lesen ist, eine Abwechslung zwischen Training (Kraft, Technik, Ausdauer), Regeneration und Pausen ist sehr sinnvoll. Eine Kontinuität und Dosierung der drei Phasen ist ebenfalls von hoher Wichtigkeit, wenn ein Sportler sich verbessert will.

Erste Zeichen, dass Muskel müde sind

Wenn Muskel sich nicht mehr locker oder geschmeidig anfühlen, also wenn die beginnen hart zu sein und auch so bleiben, dann sind die nicht erholt. 

Art von Muskelverletzungen, vom leicht zu schlimm

Muskelkrampf - Muskelkater - Muskelverhärtung - Überdehnung (oft bei Muskelansatz) - Muskelprellung -Muskelzerrung - Muskelfasenriss - Muskelriss

Aber was habe ich denn geholt genau? Beschreibung: beim Start eines Volkslauf (26. April) habe ich die Beine schon gespürt, wie die sich sehr müde anfühlten (Harte Muskel mit leicht Schmerz). Die Distanz zum Rennen wäre 10 Meilen (16km). Nun habe ich mir gedacht, ich wärme die Muskulatur während der ersten km. Nach 3km, folgte ich schon einige ehrgeizige Läufer, habe ich das Wärmen vergessen? Gruppendynamik hat manchmal negative Folgen. Beim km 4 habe ich ein lokales erhöhtes Schmerz (Mitte vom Semitendinosus?), Oberschenkel, hinten. 5.km hat es wie gezwickt. Um es nicht schlimmer zu machen, habe ich hier den Lauf aufgegeben.

Wichtig

Wenn so etwas antritt, muss man folgendes machen:

1) Kühlen und stabilisieren

2) So früh wie möglich schauen, um was genau für eine Verletzung es sich handelt (nach Gefühl war bei mir zwischen Zerrung und Verhärtung). Es ist wichtig, denn die Unterstützung für den Heilungsprozess sieht von Verletzung zu Verletzung anders aus.

3) Heilungsprozess aktiv mit der richtigen Methoden unterstützen

Geduld

Warten ist etwas für Läufer sehr schwierig. Aber jede Verletzung hat ihr Heilungsdauer.

Muskelkrampf - Minuten, Sekunden, kommt von der Intensität darauf an

Muskelkater - 2-4 Tage

Muskelverhärtung - 1-3 Wochen

Überdehnung (oft bei Muskelansatz) - Muskelprellung -Muskelzerrung - 4-8 Wochen

Muskelfaseriss - 5-10 Wochen

Muskelriss - 3-6 Monate? einfach sehr lange

Hilfe beim Heilungsprozess

Es gibt durchaus Methoden. Im Profibereich extreme Methoden, weil Warten bedeutet Geldverlust. Mit Enzymen, Medizin, Schmerzmittel, ... Diese Methoden lassen auch bleibende Schäden, die sich später melden...

Ich empfehle eine Mischung von Warten und Hausmittel. Keine falsche oder fehlerhaften Beratungen befolgen (also, es sollen Profis oder Fachartikeln sein...denn das ist dein Körper und deine Gesundheit) 

Vorbeugen

Ich rate bei jeden Körperzeichen zur Entlastungsmöglichkeiten zu greifen: Massage, Wellness, Sauna mit Kneipen oder so etwas. Am besten auch Regenerationszeit verlängern und Pausen einlegen. Es wird sehr viel in Internet darüber geschrieben. Also, zusammengefasst: 

a) Richtige Dosis beim Training, richtige Technik lernen, 

b) gute Regeneration und Pausen einführen, 

c) Mental stark bleiben, ausgeglichenes Leben führen (nicht so leicht)

d) goto a)